Guía de Estiramiento de Piernas y Cadera | Técnica Correcta

Aprende a realizar el estiramiento de piernas y cadera para mejorar la flexibilidad de isquiotibiales y glúteos con nuestra guía paso a paso.

How to Perform

  1. Siéntate en el suelo con la espalda erguida y ambas piernas extendidas frente a ti.
  2. Flexiona una rodilla y apoya la planta del pie contra la cara interna del muslo opuesto.
  3. Inhala profundamente para alargar la columna y gira ligeramente el torso hacia la pierna estirada.
  4. Exhala mientras te inclinas hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda plana en lugar de encorvar los hombros.
  5. Sujeta el tobillo o el pie según tu flexibilidad y mantén la posición durante treinta segundos con respiraciones pausadas.
  6. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el proceso con la pierna contraria.

Common Mistakes

  • Arquear excesivamente la espalda baja para intentar llegar más lejos.
  • Bloquear la rodilla de la pierna extendida con mucha presión.
  • Contener la respiración durante la fase de mayor estiramiento.
  • Realizar movimientos de rebote en lugar de mantener una tensión constante.

Muscles Worked

Primary movers

  • Hamstrings

Stabilizers

  • Glutes
  • Lower Back
  • Calves

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