Cómo hacer el estiramiento de brazos y cuello correctamente
Guía técnica para el estiramiento de hombros y cuello. Aprenda a aliviar la tensión cervical y mejorar su flexibilidad con pasos detallados y consejos profesionales.
How to Perform
- Sitúese de pie o sentado con la espalda erguida y los hombros relajados lejos de las orejas.
- Cruce el brazo derecho por delante del pecho manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Utilice la mano izquierda para presionar suavemente el brazo derecho hacia el cuerpo hasta sentir el estiramiento en el hombro.
- Incline la cabeza hacia el lado izquierdo, alejándola del hombro que está estirando para involucrar la zona lateral del cuello.
- Mantenga la posición durante veinte segundos respirando de manera profunda y pausada.
- Suelte la tensión lentamente y repita el mismo proceso con el brazo contrario para equilibrar ambos lados.
Common Mistakes
- Elevar el hombro hacia la oreja durante el cruce del brazo.
- Aplicar una presión excesiva que cause dolor punzante en la articulación.
- Contener la respiración durante la fase de máximo estiramiento.
- Girar el tronco en lugar de mantener el pecho orientado hacia el frente.
Muscles Worked
Primary movers
- Hombros
Stabilizers
- Trapecio
- Cuello
- Deltoides posterior
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Hombros · Shoulders