Shoulders
Estiramiento de brazos y cuello
Alivie la tensión acumulada y mejore su rango de movimiento con un estiramiento suave para hombros y cervicales.
How to perform.
Follow the sequence — setup is half the lift.
Sitúese de pie o sentado con la espalda erguida y los hombros relajados lejos de las orejas.
Cruce el brazo derecho por delante del pecho manteniendo el codo ligeramente flexionado.
Utilice la mano izquierda para presionar suavemente el brazo derecho hacia el cuerpo hasta sentir el estiramiento en el hombro.
Incline la cabeza hacia el lado izquierdo, alejándola del hombro que está estirando para involucrar la zona lateral del cuello.
Mantenga la posición durante veinte segundos respirando de manera profunda y pausada.
Suelte la tensión lentamente y repita el mismo proceso con el brazo contrario para equilibrar ambos lados.
Common mistakes.
Fix these first — they cost reps, kilos, and joints.
- Elevar el hombro hacia la oreja durante el cruce del brazo.
- Aplicar una presión excesiva que cause dolor punzante en la articulación.
- Contener la respiración durante la fase de máximo estiramiento.
- Girar el tronco en lugar de mantener el pecho orientado hacia el frente.
Muscles worked.
The primary movers do the work; the stabilizers keep the path honest.