Strength
Cardio en bicicleta estática
Mejora tu resistencia cardiovascular y fortalece el tren inferior con un entrenamiento de bajo impacto y alta eficiencia.
How to perform.
Follow the sequence — setup is half the lift.
Ajusta la altura del sillín de modo que la pierna quede casi extendida por completo, con una ligera flexión en la rodilla, al final de la pedalada.
Siéntate con la espalda recta y sujeta el manillar de forma relajada para evitar tensiones innecesarias en los hombros y el cuello.
Coloca la parte anterior del pie sobre el centro del pedal y comienza a pedalear con un ritmo suave para calentar las articulaciones.
Aumenta la resistencia gradualmente hasta sentir un esfuerzo moderado que te permita mantener una cadencia constante de entre 70 y 90 revoluciones por minuto.
Mantén el abdomen contraído durante toda la sesión para estabilizar la pelvis y proteger la zona lumbar.
Finaliza la rutina reduciendo la velocidad y la resistencia durante cinco minutos para permitir que el ritmo cardíaco descienda progresivamente.
Common mistakes.
Fix these first — they cost reps, kilos, and joints.
- Ajustar el sillín demasiado bajo, lo que genera una presión excesiva en las rodillas.
- Encoger los hombros hacia las orejas, provocando tensión en el trapecio y la zona cervical.
- Balancear el torso de lado a lado en lugar de mantener el núcleo estable.
- Pedalear con una resistencia nula que impide el control muscular del movimiento.
Muscles worked.
The primary movers do the work; the stabilizers keep the path honest.