Guía de Jalón al Pecho Neutro para Bíceps
Aprenda la técnica correcta del jalón al pecho con agarre neutro para optimizar el trabajo de bíceps y espalda con seguridad.
How to Perform
- Ajuste los rodillos de la máquina para que sus muslos queden firmemente sujetos y los pies apoyados en el suelo.
- Sujete el agarre estrecho neutro de modo que las palmas de las manos queden enfrentadas entre sí.
- Inicie el movimiento retrayendo las escápulas y tirando del agarre hacia la parte superior del pecho.
- Mantenga el torso con una ligera inclinación hacia atrás sin balancearse para facilitar el recorrido vertical.
- Conduzca los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás hasta que el agarre esté cerca de su esternón.
- Apriete los bíceps en el punto máximo de contracción durante un segundo.
- Extienda los brazos lentamente para regresar a la posición inicial manteniendo el control de la carga.
Common Mistakes
- Utilizar el impulso del torso mediante balanceos excesivos
- No completar el rango de movimiento superior al no extender los codos
- Encoger los hombros hacia las orejas durante la fase de descenso
- Llevar el agarre demasiado abajo hacia el abdomen en lugar del pecho
Muscles Worked
Primary movers
- Bíceps
Stabilizers
- Dorsal ancho
- Braquial
- Deltoides posterior
- Trapecio
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Bíceps · Arms