Arms
JALONES PECHO NEUTRO
Un movimiento de tracción vertical diseñado para maximizar la potencia del bíceps y la estabilidad de la espalda.
How to perform.
Follow the sequence — setup is half the lift.
Ajuste los rodillos de la máquina para que sus muslos queden firmemente sujetos y los pies apoyados en el suelo.
Sujete el agarre estrecho neutro de modo que las palmas de las manos queden enfrentadas entre sí.
Inicie el movimiento retrayendo las escápulas y tirando del agarre hacia la parte superior del pecho.
Mantenga el torso con una ligera inclinación hacia atrás sin balancearse para facilitar el recorrido vertical.
Conduzca los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás hasta que el agarre esté cerca de su esternón.
Apriete los bíceps en el punto máximo de contracción durante un segundo.
Extienda los brazos lentamente para regresar a la posición inicial manteniendo el control de la carga.
Common mistakes.
Fix these first — they cost reps, kilos, and joints.
- Utilizar el impulso del torso mediante balanceos excesivos
- No completar el rango de movimiento superior al no extender los codos
- Encoger los hombros hacia las orejas durante la fase de descenso
- Llevar el agarre demasiado abajo hacia el abdomen en lugar del pecho
Muscles worked.
The primary movers do the work; the stabilizers keep the path honest.