Isometria Trazioni Inversa: Guida alla Tecnica Corretta

Impara come eseguire l'isometria nelle trazioni a presa inversa per migliorare la forza del dorso e dei bicipiti con la nostra guida tecnica.

How to Perform

1. Afferra la sbarra con una presa supina, ovvero con i palmi rivolti verso il viso e le mani alla larghezza delle spalle.
2. Esegui una trazione completa o utilizza un rialzo per portare il mento sopra la sbarra in modo controllato.
3. Mantieni la posizione apicale contraendo attivamente i dorsali e portando le scapole verso il basso e l'interno.
4. Mantieni il core teso e le gambe leggermente flesse o tese per evitare oscillazioni del tronco.
5. Rimani in posizione per il tempo prestabilito mantenendo i gomiti stretti e vicini ai fianchi.
6. Scendi lentamente verso la posizione di partenza controllando la fase eccentrica fino alla completa estensione delle braccia.

Common Mistakes

• Incassare le spalle verso le orecchie perdendo il setting scapolare
• Trattenere il respiro durante la fase di tenuta invece di praticare una respirazione diaframmatica
• Permettere al bacino di oscillare eccessivamente avanti e indietro
• Sollevare le gambe verso il petto per facilitare la tenuta muscolare

Muscles Worked

Primary movers

• Lats

Stabilizers

• Biceps
• Rhomboids
• Lower Traps

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