Arms
Curl de biceps con agarre prono
Fortalece tus antebrazos y desarrolla el braquial con una variante de curl orientada a la estabilidad de la muñeca.
How to perform.
Follow the sequence — setup is half the lift.
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia abajo en un agarre prono.
Ponte de pie con la espalda erguida, los hombros hacia atrás y los pies a la anchura de las caderas.
Mantén los codos pegados a los costados y flexiona los brazos para subir las mancuernas hacia los hombros.
Aprieta los músculos en la parte superior del movimiento sin permitir que los codos se desplacen hacia adelante.
Baja las pesas lentamente controlando el peso hasta que los brazos vuelvan a estar completamente extendidos.
Mantén las muñecas neutras y firmes durante todo el recorrido para evitar tensiones innecesarias.
Common mistakes.
Fix these first — they cost reps, kilos, and joints.
- Usar el impulso del cuerpo balanceando el torso
- Permitir que las muñecas se doblen hacia abajo por el peso
- Separar los codos de los costados durante la fase concéntrica
- No completar el rango de movimiento descendente
Muscles worked.
The primary movers do the work; the stabilizers keep the path honest.