Curl de Biceps con Agarre Prono: Guía Técnica y Beneficios
Aprende a realizar el curl de bíceps con agarre prono para fortalecer antebrazos y braquial. Guía paso a paso, errores comunes y consejos de experto.
How to Perform
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia abajo en un agarre prono.
- Ponte de pie con la espalda erguida, los hombros hacia atrás y los pies a la anchura de las caderas.
- Mantén los codos pegados a los costados y flexiona los brazos para subir las mancuernas hacia los hombros.
- Aprieta los músculos en la parte superior del movimiento sin permitir que los codos se desplacen hacia adelante.
- Baja las pesas lentamente controlando el peso hasta que los brazos vuelvan a estar completamente extendidos.
- Mantén las muñecas neutras y firmes durante todo el recorrido para evitar tensiones innecesarias.
Common Mistakes
- Usar el impulso del cuerpo balanceando el torso
- Permitir que las muñecas se doblen hacia abajo por el peso
- Separar los codos de los costados durante la fase concéntrica
- No completar el rango de movimiento descendente
Muscles Worked
Primary movers
- Bíceps
Stabilizers
- Braquial
- Braquiorradial
- Extensores de la muñeca
Related Guides
- Air Pushdown — Arms
- Alternating Biceps Curls With Dumbbell — Arms
- Alternating dumbbell hammer curl — Arms
Bíceps · Arms